“古法健身”有奇效

原创 康复杂志 康复杂志

易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极拳等属于中国传统健身方法，因其历史悠久、动作缓和，有助放松心情，大家爱以“古法健身”来称呼它们。

这些中医功法动作舒缓，内合呼吸，适宜体质较弱的慢病人群习练。

多项研究表明，习练中医功法在延缓帕金森病、阿尔茨海默病等的进展以及促进骨关节炎、中风康复等方面有独到的作用。

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中医功法作用多样

许多老年人会出现身体机能减退的问题，有些是疾病导致的，比如骨关节炎、脑卒中等，有些则属于退行性病变。

中医传统功法中有一些动作可以从多方面帮助患者缓解病痛，重归正常生活。如中风患者出现肢体不协调的问题，就可以通过习练太极云手来改善。

龙华医院康复科唐占英主任医师介绍，云手是太极拳的经典动作之一，要求习练者双手依次画圈、眼随手动，同时配合横向跨步。这一过程中，半身偏瘫的中风患者锻炼了大脑对手臂、手掌的指挥，训练了手眼协调能力；移步的过程又涉及重心转换，可帮助患者提高身体稳定性和下肢力量。

除了“云手”外，部分中风患者在功能恢复后期还可以尝试“揽雀尾”这一太极拳招式，这一动作同样包含了上肢、下肢动作和重心调整等。

中医功法中许多简单的动作可以针对性地解决患者的不同问题。

有睡眠障碍的患者可以练习太极拳中的起势，通过缓慢的动作与呼吸配合，获得放松、安神的功效。

存在颈肩疼痛的患者可练习八段锦中的“双手托天理三焦”，拉伸肌肉、活动关节，以改善疼痛症状。

八段锦“背后七颠百病消”这一动作与“踝泵”类似，有助改善下肢微循环，起到促进下肢血液回流、活血消肿的作用。

龙华医院还根据患者情况，针对性地编排了“易筋经十二式”中医功法，功法融合太极、易筋经、五禽戏、中医导引术，早中晚期帕金森病患者按需练习后可延缓疾病进展。

中医功法因其动作简单、舒缓自然，更适合患者居家练习，达到康复的目的。

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传统功法练气凝神

中医功法的特点之一是动作舒缓轻柔，即便没有专业教练指导，普通人跟随视频自学也不会造成肢体的损伤。

功法动作看似轻巧缓慢，但认真练习，运动量并不小，不同基础的人群可以根据自身情况逐渐完善动作，逐步提高练习难度，不断增强体质。

中医功法尤其关注调息，注重发挥呼吸在康复养生中的作用。目前龙华医院康复科正在尝试通过“六字诀”的练习，帮助肺癌术后患者肺功能的康复。“六字诀”以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”为要诀，配合以不同的吐气方式和节奏，提高患者呼吸的能力。

八段锦、太极拳、五禽戏等都有各自相应的调息方法，在习练的过程中能同时改善肢体和心肺的功能。

“中医功法注重腹式呼吸，这种呼吸方式能够激活副交感神经，帮助机体和精神获得放松，减少慢病患者焦虑、抑郁的情绪。”唐占英主任说，改善患者心理是中医传统功法的效用之一。

同时，部分功法还有配套的音乐，习练者可以跟随音乐节奏动作，更有助于情志的调节。“中医功法适合集体习练，习练者可以在团队中跟练、交流，满足社交的心理需求。”

六字诀跟练

功法保健效果突出

唐主任表示，国外专家开展了大量中医功法与康复的研究，均得出有效的结论。因此中医传统功法不仅适合“中国宝宝”体质，还适合“全球宝宝”练习。

由于中医传统功法动作节奏比较缓慢，最适合患有慢病的老年人群和缺乏运动基础的“脆皮”年轻人。在习练时，我们可以参考国家体育总局推广的八段锦或简易太极拳。

“这些经过改良调整后的功法相对简单易学，更偏重养身保健。”唐占英主任说，初练人群尽量不要挑战高难度动作，比如单腿的直立下蹲等，以免肌肉力量和协调性不足导致关节损伤。

此外，习练时着装尽量选择宽松的，部分动作需要开合伸展；室内温度以温暖为宜，更有助于肌肉的舒展。

最后，中医功法习练要循序渐进，开始可一天练习一遍。唐主任说：“认真习练一套八段锦差不多需要20分钟，每天一遍基本可以满足日常的运动需求了。”

文、编辑 | 陈易

采访专家 | 唐占英

上海中医药大学附属龙华医院康复医学科负责人、主任医师

审核 | 叶海霞

监制 | 李文井

医学支持 | 上海医学会科普专科分会

原标题：《“古法健身”有奇效》

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