为什么你越锻炼越没劲？震颤患者必须避开的 3 个运动陷阱

明明想通过锻炼改善特发性震颤，可越练越觉得浑身没劲，手抖还更严重了？别以为是自己 “体质差”，很可能是掉进了运动陷阱！这些错误的锻炼方式，不仅起不到效果，还可能加重病情。

练错比练更可怕

特发性震颤患者希望通过运动缓解症状、增强体质，出发点是好的。但如果盲目锻炼，踩到运动雷区，反而会让身体吃不消，病情也跟着受影响。避开这些运动陷阱，才能让锻炼真正帮到自己。

一、过度运动

很多患者觉得锻炼得越多越好，一运动就拼命加量、延长时间。但特发性震颤患者的身体本就比普通人更脆弱，过度运动不仅消耗大量体力，还会让肌肉持续紧张。肌肉一直处于紧绷状态，反而会加重震颤症状。

而且过度运动后，身体疲劳恢复不过来，第二天还是没精神，长期下去，身体越来越虚，手抖更控制不住。锻炼要循序渐进，根据自己的身体状况制定合适的运动量，别把锻炼变成身体的负担。

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二、错误运动方式

有些特发性震颤患者锻炼时，动作不规范、姿势不正确，或者选择了不适合自己的运动项目。比如，非要做一些剧烈的弹跳运动，不仅不能改善症状，还可能因为身体过度震动，导致震颤加剧。

还有些患者锻炼时发力方式不对，该用的肌肉没用到，不该用力的地方却使劲，结果震颤没减轻，还引发了其他身体疼痛。

三、忽视休息恢复

锻炼很重要，休息恢复同样关键。但不少患者只知道一个劲儿地练，忽略了给身体足够的时间恢复。身体在锻炼后，需要时间修复受损的肌肉组织、补充能量。

如果锻炼后不休息，接着又进行高强度运动，身体根本缓不过来，就会越来越疲惫。而且缺乏休息，身体的免疫力也会下降，更容易生病，间接影响震颤症状。每次锻炼后，要保证充足的休息，合理安排锻炼时间和休息时间，这样锻炼才更有效。

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